稼ごうかな。働こうかな。
いや、やっぱりやめとこう。

正直に言うと、この気持ち、今もしょっちゅう揺れています😌
今日はそんな、決めきれないわたしの話です。

この記事を書いた人｜tomako

40代パートママ・保育士資格あり。扶養内で働きながらコツコツNISA継続中。お金のことが苦手だった私が、少しずつ学んで気づいたことをブログに書いています。

「増やそうかな」は、何度でもやってくる

時給が上がった、っていうニュースを見たとき。
ママ友が正社員で頑張ってると聞いたとき。
子どもにお金がかかる時期が近づいてきたとき。

「増やせば、もっと稼げるのにな」って、ちゃんと思います。

それに——老後のことを考えると、
「扶養を超えて社会保険に入ったほうがいいんじゃないか」って思うこともあります。

厚生年金に入れば、将来の年金は増える。
お金の勉強をしたからこそ、それが分かる。
分かってるから、余計に揺れるんですよね😂

一度決めたはずなのに、揺れる。何回でも揺れる。
たぶん、真剣に家族のことを考えてるから、揺れるんだと思います。

それでも戻ってくる理由

でもね、いつも同じところに戻ってくるんです。

それは、子どもが熱を出した日。

今の職場は、休みやすくて、代わりの先生がいる体制。
「すみません、子どもが熱で…」が言える。
あの日、心から「この働き方でよかった」って思いました。

同じ保育士でも、正社員の先生は簡単には休めません。
病児保育に預けて、心配を抱えたまま出勤して、それでも子どもたちの前では笑顔で。
本当にすごいと思う。どちらが正しいとかじゃなくて、みんなそれぞれの事情の中で、精いっぱい選んでる。

そのうえで、今のわたしが選びたいのは、「休める」方でした。

子どものため？ちがう。私のため。

時間を増やさないおかげで、できていることがあります。

子どもの心が不安定なとき、登下校に付き添えること。
「おかえり」を言えること。

これ、「子どものため」って言うとキレイなんですけど——
正直に言うと、子どもがというより、私のためなんです。

付き添える私が、嬉しい。
「おかえり」を言える私が、嬉しい。

だからこれは、がまんでも犠牲でもなくて、私が私のために選んでることなのかもしれません。

おわりに

この先も、きっとまた揺れます。
来年は「増やす」を選んでるかもしれない。それはそれでいいと思ってます。

揺れるのは、ちゃんと考えてる証拠。
決めきれない自分に、○をつけてあげませんか。

あなたは今、揺れてますか？😊

あわせて読みたい

お金との向き合い方、こちらでも書いています😊

「もっと稼がなきゃ」を、そっと手放した話

「もっと稼がなきゃ」と焦っていたわたしが、爆発的に稼がなくてもいいと思えるようになった理由を、正直に書いてみました。扶養内パートママの、お金との向き合い方のひとり言です。

toma-blog.com

▼「実際、扶養内って何時間まで働けるの？」はこちら

扶養内は何時間まで働ける？【時給別早見表&かんたんチェッカーつき】130万円の壁をやさしく解説

扶養内で働きたいけど「結局、何時間まで働けるの？」と迷う保育士ママへ。この記事では、パート・派遣の働き方別に、時給ごとの勤務時間目安をわかりやすく解説。交通費や扶養の基本、注意点までやさしくまとめました。

toma-blog.com

▼「社会保険に入るのは損？得？」で揺れてる方はこちら

扶養内でいるのが正解？｜保育士ママが考えた“社会保険と働き方の損得”

ずっと扶養内でいることが本当に正解なの？社会保険に入ることのメリット・デメリットを、保育士ママがお金の知識をもとに損得をわかりやすく比較します。

toma-blog.com

子どもが小さい頃の「買い物」って、本当に大変ですよね。
抱っこで両手はふさがる、ぐずる、荷物は重い。スーパーに行くだけで一日の体力を使い果たす。

私も、そうでした。
でも、子どもの成長に合わせて頼るものを変えていったら、だいぶラクになったんです。
今日は、私が実際にやってきた「買い物の乗り切り方」を、時期別に書いてみます。

この記事を書いた人｜tomako

保育士・2児の母。子育て中の「買い物に行けない問題」を、コープやネットスーパーに頼って乗り切ってきました。「全部自分でやらなくていい」が実感です。

【新生児期】外に出られない。だからコープだった

新生児の頃は、そもそも買い物に行けませんでした。
うちの子は敏感で、永遠の抱っこ。自分のごはんすら、後回し。

そんな時期に助けられたのが、コープ（生協）の宅配でした。
私がよく使っていたのは、自分用の「レンジであたためるだけ」のごはん。

赤ちゃんのことで必死な毎日で、いちばん後回しになるのが自分の食事なんですよね。
それがチンするだけで食べられる——地味だけど、命綱でした。

コープの、私がよかったところ

• クーラーボックスで玄関に置いてくれる。だから、授乳中でも昼寝中でも邪魔されない。自分のタイミングで取り込めばいい
• 重い物も玄関まで来る。外に出なくていい

正直、イマイチだったところ

週1回の配達なので、1週間分をまとめ買い。冷凍品が多くて、冷凍庫に入りきらないことも😂
なので「使い切れる量か」だけは、注文のとき意識するといいです。

📦 近畿（滋賀・京都・奈良・大阪・和歌山）にお住まいの方へ
私が使っていたのも、この生協（コープ）の宅配でした。まずは無料の資料請求で、どんな商品があるか見てみるだけでもOK。「頼れるものがある」と知っておくだけで、気持ちがラクになりますよ😊

コープきんきの資料請求を見てみる（無料）

※対象は近畿5府県（滋賀・京都・奈良・大阪・和歌山）です。兵庫県はコープこうべなど別の生協の管轄になるため、この資料請求の対象外です。お住まいのエリアが対象か、リンク先でご確認ください。

💡 コープは地域ごとに会社が分かれています（おうちコープ・コープデリなど）。「お住まいの地域名＋コープ」で検索すると、入れるコープが見つかります。赤ちゃん・子育て割引がある生協も多いので、対象になるか見てみてくださいね。

【少し余裕が出た頃】コープ＋ネットスーパーの併用に

子どもが少し大きくなって、「ちょっと自分でも料理できそうかな」「節約もしなきゃな」と思い始めた頃。
コープをやめたわけじゃなくて、ネットスーパーを追加しました。

わが家の役割分担はこんな感じ👇

• コープ：いつものもの（毎週の定番）
• ネットスーパー：その時必要なもの（都度の買い足し）

ネットスーパーはスーパーと同じ値段で買えて、しかも一定額を超えると送料無料。
おむつをまとめ買いすると、あっという間に無料ラインを超えるので、すごく助かりました。

「買い物に連れて行くのは大変だけど、家からなら選べる」——この時期にちょうど合ってました。

ネットスーパーの、正直イマイチだったところ

時間指定はできたんですが、当時は玄関での受け取りが必須で。授乳や寝かしつけのタイミングとぶつかると、ちょっと大変でした。
（今は置き配に対応しているネットスーパーもあるので、そこは進化してます😊）

時期別・わたしの使い分け早見表

おわりに

買い物って、「行けて当たり前」と思われがちだけど、子育て中はそれが本当に大変。
だからこそ、時期に合わせて、頼るものを変えていいんです。

全部を自分でやらなくて大丈夫。
玄関まで届けてもらう。家から注文する。それだけで、一日がずいぶんやさしくなりますよ😊

あわせて読みたい

子育て、ここに頼っていい｜使えばよかったと後悔している保育士ママの「頼り先リスト」

使えるものは、全部使えばよかった——保育士なのに「レッテルを貼られるかも」と想像して頼れなかった私が、あの頃の自分に渡したい頼り先リスト。一時保育・ファミサポ・産後ヘルパーの使い方と、心配への答えをまとめました。

toma-blog.com

「相談する相手はいますか？」に、“大丈夫です”と書いたあなたへ｜頼れなかった保育士ママの話

母子手帳の「相談できる相手はいますか?」に、あたりさわりのない回答を書いたことありませんか?保育士なのに子育てで泣いていた私から、今日「大丈夫です」と書いてしまったあなたへ。頼れるものには、全部頼っていい。

toma-blog.com

「今、どんなお気持ちですか？」
「相談できる相手はいますか？」

——あたりさわりのない回答、書いたことありませんか？
本当は、ぜんぜん大丈夫じゃなかった日に。

私はあります。何回も。

この記事は「私、大変だったんです」って話がしたいんじゃありません。
あの日の私と同じように、「大丈夫です」って書いてしまったあなたに届けたくて書いています。

この記事を書いた人｜tomako

保育士・2児の母。「保育士なのに」に苦しんだ子育て初期を経て、今は「頼れるものには全部頼っていい」と心から思っています。

少しだけ、私の話

うちの子は敏感で、新生児の頃は寝ない子でした。永遠の抱っこ。
「え？これは、いつ家事をするのでしょうか…？」って毎日思ってました😂

私は悲しいときだけじゃなくて、心がいっぱいになったら涙が出るタイプで。よく覚えてないけど、結構泣いてました。

授乳しながら息抜きに見るスマホには、自分と真逆のキラキラした情報。
今思えば、産後うつに近い状態だったのかもしれません。

「保育士なのに」が、私を黙らせた

一番やっかいだったのは、しんどさそのものじゃなくて——
「保育士なのに」でした。

プロなんだから、できて当然。
プロなんだから、泣き言なんて言えない。

だから行政の窓口でも、いい顔をしてしまう。本音を書けない。
誰かに課されたわけでもないのに、「保育士だから」が勝手に自分を苦しめていました。

必死すぎて、「普通」がわからなかった

当時は「自分が背負いすぎてる」なんて思ってもいませんでした。

必死すぎて、何が普通なのかも、わからなかったんです。
「頼る」という選択肢が見えなくなるくらい、視野が狭くなってた。

——これ、しんどさの一番怖いところだと思います。

だから、言わせてください。頼りなさい！！

あの頃の私に、そして今しんどいあなたに、これだけは言いたい。

頼れるものには、全部頼っていい。

頼るのは、サボりじゃない。母親失格でもない。
お母さんと、子どもと、家族のため。みんなのためです。

考えてみてください。保育園では——

給食は、給食の先生が作ってくれます。
掃除をするときは、他の先生が子どもたちを見ていてくれます。

プロの現場でさえ、「子どもを見ながら、ごはんも作って、掃除もする」なんて、誰もやっていないんです。

それを家では、たったひとりで、24時間、全部、同時に。
——できなくて当然なんですよ。

おわりに

母子手帳に本音を書けなくても、いいんです。私も書けなかった。

でも、どこかにひとつだけ、本音を置ける場所を作ってください。
夫でも、友だちでも、行政の保健師さんでも、匿名の窓口でも。

そして、しんどさが長く続くときは、我慢せずに保健師さんや産婦人科に相談してくださいね。
それは弱さじゃなくて、家族を守る行動です。

今夜は、頼っていいよ😊

▼「で、どこに頼ればいいの？」の答えは、こちらにまとめました

子育て、ここに頼っていい｜使えばよかったと後悔している保育士ママの「頼り先リスト」

使えるものは、全部使えばよかった——保育士なのに「レッテルを貼られるかも」と想像して頼れなかった私が、あの頃の自分に渡したい頼り先リスト。一時保育・ファミサポ・産後ヘルパーの使い方と、心配への答えをまとめました。

toma-blog.com

あわせて読みたい

【保育士ママ向け】子どもにイライラ…そんな自分を責めないで｜心と暮らしの整え方

保育士ママが感じる“我が子へのイライラ”。それは頑張りすぎのサインかも。心と暮らしを整えるヒントをやさしく紹介。

toma-blog.com

7秒ハグの効果は本当？10年続けた保育士ママの体験談とやり方

子どもにちゃんと愛情が伝わっているか不安なとき、イライラしてしまう自分に落ち込むとき――。そんな親子の心をつなぎなおす「7秒ハグ」。保育士ママが実践する、やさしくてあたたかい習慣のやり方と効果、年齢が上がっても続けられるコツをご紹介します。

toma-blog.com

情報を知らなかったわけじゃないんです。保育士だから、むしろ知ってた。

使えなかった理由は——「レッテルを貼られるかも」という想像でした。

公とつながってるからこそ、「保育士なのに支援が必要な人」って記録されるんじゃないか。
次に仕事をするとき、不利になるんじゃないか。
……あることないこと勝手に想像して、一歩が踏み出せなかった。

今の本音は、これです。使えるものは、全部使えばよかった。

だからこの記事は、あの頃の私が欲しかった「頼り先リスト」を、レッテルの心配への答えと一緒に書きます。

この記事を書いた人｜tomako

保育士・2児の母。「保育士なのに」と想像で立ち止まって、頼れなかった子育て初期を経験。今は「使えるものは全部使うべき」と心から思っています。

まず、あの「想像」に答えます

• 保健師さんや支援の窓口には守秘義務があります。相談したことが職場や園に伝わることはありません
• 一時保育には「リフレッシュ目的」での利用が制度として認められています。「困った人専用」じゃなくて、全部の家庭のためのインフラです
• そして保育士だからこそ言えますが——プロほど、人の手を借りる仕組みの大切さを知っています。恥ずかしいことじゃない、むしろ賢い選択です

頼り先リスト（あの頃の私に渡したいやつ）

① 一時保育

保育園などに数時間だけ預けられる制度。理由は「疲れたから」でOKです。リフレッシュ利用、堂々としてください。

② ファミリー・サポート・センター（ファミサポ）

地域の会員さんが、送迎や預かりを手伝ってくれる仕組み。1時間数百円〜が目安です。

③ 産前産後ヘルパー

自治体の家事・育児支援。掃除やごはん作りを手伝ってもらえます（自治体によって名前や内容が違います）。

④ 地域子育て支援センター

予約なしで行ける、赤ちゃんと過ごせる場所。「大人と話す」だけで救われる日があります。

⑤ 保健師さん

母子手帳をくれたあの窓口。電話1本で話を聞いてくれます。守秘義務があるので、本音で大丈夫です。

⑥ 宅食・ミールキット（民間）

「ごはん作り」を丸ごと外注する選択肢。頼るのは、ひとつからでいいんです。

💡 費用や内容は自治体によって違うので、「お住まいの自治体名＋サービス名」で検索してみてください。

いちばん大事なコツ：「困る前に、登録だけ」

ファミサポなどは事前登録制のことが多く、いざという時にすぐは使えません。

「今は大丈夫」な時期に、登録だけしておく。
これが、未来の自分への最強のプレゼントです。

おわりに

頼るのは、お母さんと子どもと家族のため。みんなのためです。

「保育士なのに」も「母親なのに」も、頼らない理由にはなりません。

私のように、想像で立ち止まらないでね😊

あわせて読みたい

▼この記事を書いた理由は、こちらのエッセイに

「相談する相手はいますか？」に、“大丈夫です”と書いたあなたへ｜頼れなかった保育士ママの話

母子手帳の「相談できる相手はいますか?」に、あたりさわりのない回答を書いたことありませんか?保育士なのに子育てで泣いていた私から、今日「大丈夫です」と書いてしまったあなたへ。頼れるものには、全部頼っていい。

toma-blog.com

【保育士ママ向け】子どもにイライラ…そんな自分を責めないで｜心と暮らしの整え方

保育士ママが感じる“我が子へのイライラ”。それは頑張りすぎのサインかも。心と暮らしを整えるヒントをやさしく紹介。

toma-blog.com

7秒ハグの効果は本当？10年続けた保育士ママの体験談とやり方

子どもにちゃんと愛情が伝わっているか不安なとき、イライラしてしまう自分に落ち込むとき――。そんな親子の心をつなぎなおす「7秒ハグ」。保育士ママが実践する、やさしくてあたたかい習慣のやり方と効果、年齢が上がっても続けられるコツをご紹介します。

toma-blog.com

SNSでキラキラ稼いでる人を見てうらやましくなったり、「簡単に稼げる！」っていう言葉に、ちょっぴり心が揺れたり😌

でも今は、「爆発的に稼がなくてもいいかな」って、自然に思えるようになりました。
今日はその理由を、ぽつぽつと書いてみますね。

この記事を書いた人｜tomako

40代パートママ・保育士資格あり。扶養内で働きながらコツコツNISA継続中。お金のことが苦手だった私が、少しずつ学んで気づいたことをブログに書いています。

「爆発的に稼ぐ」って、どういうことだろう？

正直に言うと、稼ぎたくなったこと、ちゃんとあります。
「簡単に稼げるよ」なんて言葉に、ドキッとしたことも。

でも、落ち着いて考えてみると、
爆発的に稼ぐには、それなりの代償もあるんだろうなと思いました。

大きな責任を背負ったり、
たくさんの時間を仕事に使ったり、
人によってはプレッシャーとも向き合ったり。

もちろん、それが楽しい人もいると思います😊

稼ぐことを否定したいわけではありません。

ただ、今の私にとっては「家族との時間を守りながら、必要な分を少しずつ整える」ほうが合っていると感じています。

お金と向き合って、見えてきたこと

変わるきっかけになったのは、お金とちゃんと向き合ってみたことでした。

FPの勉強をして、家計簿をつけて、ライフプランシートを作って。
すると、今まで「なんとなく不安」だったお金のことが、少しずつ見えるようになってきました。

正直、「これはやばいかも」と思ったこともあります。
見たくなかった現実が見えたこともありました。

でも、それも私にとっては大きな成長でした。

知らないまま不安でいるより、少しずつでも知っていくことが、私には必要だったんだと思います。

何を確認すればいいのか。
どこを見直せばいいのか。
今のわが家にできることは何なのか。

知識がなかったころは、それすら分からなくて、ただ漠然と焦っていました。

でも少しずつ現実が見えてきたら、
「じゃあ今できることをやっていこう」と思えるようになったんです。

わたしは、大金持ちになりたいわけじゃない。
今、目の前にいる家族の幸せを大切にしながら、できる範囲で整えていきたい。

だから今は「足るを知る」。でも、学びはやめないでおく

わたしには、扶養内っていうありがたい制度もあって。
家族との時間も、自分の時間も、大切にできてる。

だから——もし思いきり稼ぎたくなったら、そのとき頑張ればいいやって思ってます😊

モヤモヤしてる間は、「足るを知る」。
自分たちに合った暮らしで、家族が笑っていられたら、それでいいんじゃないかなって。

でもね、ひとつだけ決めてることがあって。
いつか思いきり稼ぎたくなった、その日のために——学びだけは、やめないでおこうって。

おわりに

もし今、「もっと稼がなきゃ」って焦っているママがいたら。
一度立ち止まって、「わたしにとっての幸せって、なんだろう？」って、考えてみてほしいなと思います。

答えは、人それぞれ。
これは「わたしはこう思ったよ」っていう、ただのひとり言です☺️

あなたは、どう思いますか？

あわせて読みたい

わたしが「なんとかなるか」と思えるようになった、きっかけの記事たちです😊

保育士ママがFP3級を独学で取得｜スキマ時間＋1ヶ月で合格できた勉強法と正直な感想

2児の母・保育士ママがFP3級に独学で合格！スキマ時間を使った1ヶ月の勉強法、おすすめテキスト、試験の流れをリアルな体験談とともに紹介します。

toma-blog.com

パートママの家計管理、何から始める？手取りの2割を貯金・NISAにまわす方法

家計管理どこから始めればいい？まず「手取りの8割で生活、2割を貯金・NISA」を意識するだけでOK。世帯手取りの把握から固定費の見直し、パート収入のまるごとNISA活用まで、パートママが続けやすい家計管理をやさしく解説します。

toma-blog.com

NISAも、ただ始めれば安心というものではなく、元本割れのリスクもあります。
だからこそ、わが家に合う金額で、無理なく続けることを大切にしています。

扶養内ママこそNISAをやるべき理由｜収入が増やせないなら資産を増やそう

収入を増やすのが難しい扶養内ママだからこそ、NISAで資産を増やす戦略が有効！非課税のメリットや始め方を、実際にNISAを活用する保育士ママがわかりやすく解説します。

toma-blog.com

※この記事は、わが家の体験をもとにした個人の考えです。働き方やお金の考え方に正解はないので、ご家庭に合う形で考えてみてくださいね。

実は私も、もともとは“超アナログ派”。
でも在宅ワークを始めて、少しずつChatGPTを使ってみたら、

子育てのモヤモヤを聞いてくれたり、
保育のアイデア出しに付き合ってくれたり。
いつの間にか、そっと寄りそう相棒になっていました。

このページでは、そんな保育士ママの日常にやさしく寄りそうAIの活用術を、
難しいこと抜きで、ふんわりご紹介します。

この記事を書いた人｜tomako

保育士・2児の母。「おかえり」を言える働き方がしたくて、保育士×在宅ワークライターに。保育士の派遣・転職・副業・在宅ワークの選択肢を発信中♪

ChatGPTって何？保育士ママにも使えるの？

「AIって、専門的な知識がないとムリそう」

「特別な操作が必要なんじゃ？」

そんなふうに思っていた私でも、意外と気軽に使えました。

ChatGPTは、話しかけるだけでOKのチャット型AI。
スマホやパソコンでサッと使えるうえ、無料版でもしっかり頼れる存在です。

たとえば、

「この文章、やさしく直して」
「子どもにこんなこと言われたけど、どう返したらいい？」

そんなふうに、ちょっとした相談相手として使えるのが魅力です。

私のChatGPTの使い方｜子育て・仕事・美容・保育のあれこれ

ChatGPTを使っていて感じるのは、「どんなテーマでも、気軽に話せるのがうれしい」ということ。

忙しい保育士ママの毎日には、いろんな“考えること”や“気になること”がつきものですよね。

私も日々、こんな風にChatGPTを使っています。

子育ての相談ごとに

「今日はなんだか子どもにイライラしちゃった…」
「“学校行きたくない”って言われたけど、どんなふうに返したらいい？」

そんなふうに、気持ちの整理が必要なときや言葉に迷ったときに、そっと話を聞いてもらっています。

ノートに気持ちを書き出すような感覚で、ふわっとした気持ちが整っていくのを感じます。

美容や健康のちょっとした疑問に

「ヘム鉄とビタミンCって一緒に飲んで大丈夫？」
「この成分、肌にどういいの？」

ふとした疑問も、検索よりラクな気持ちで聞けるのがChatGPTのいいところ。
“誰かに聞きたいけど誰に聞いたらいいかわからない”こと、ありませんか？
私はそんなとき、ChatGPTに気軽に頼っています。

保育アイデアや“ねらい”の壁打ちに

「この活動、どんなねらいがあるかな？」
「運動会の振り返り、どんな書き方にしたら伝わる？」

保育の現場での経験や想いをもとに、一緒に整理したり、伝わる形に整えたりしてくれる頼もしい壁打ち相手です。

「この視点、自分だけでは思いつかなかったかも…」と気づかせてくれることもたくさんあります。

ライティングのサポートにも

記事の構成を一緒に考えたり、自分では思いつかなかった表現を提案してくれたり。

文章を整えるお手伝いをしてくれます。

無理なく使いこなすためのコツ3つ

「AIって、ちゃんと使いこなさなきゃダメ？」
そんなことありません◎

ちょっとした工夫で、自分に合った距離感で使えますよ。
がんばりすぎず、暮らしにそっと取り入れるためのコツをご紹介します。

1. 「とりあえず話しかけてみる」から始めてみよう

難しい設定や専門用語は必要なし。
思ったことをそのまま入力するだけでOK！

「今日ちょっとモヤモヤしてる」
「やさしい言い回しに直してほしい」

そんなふうに、話しかけるように使えば大丈夫です◎

2. 「使う時間」をゆるく決めておく

便利だからこそ、つい頼りすぎちゃう…そんなときもあります。
私は「朝の10分だけ」など、時間をゆるく決めて使っています。

子育てや家事、仕事とのバランスを保つためにも、
“自分のペースで続ける”ことが大事だと思っています。

3. 「全部お願いしない」と決めておく

AIはとっても賢いけれど、あなたの気持ちや経験までは代わりに伝えられません。

文章の形を整えたり、ヒントをもらったり。
大切な想いや実体験は、自分の言葉で伝える。

それが、心に届く文章になる秘訣だと思っています。

まとめ｜がんばりすぎないように、やさしい相棒を

子育て・仕事・家のこと。
毎日たくさんのことを抱えている保育士ママへ。

「全部自分でなんとかしなきゃ」と思わなくても大丈夫。
ちょこっと頼れる相棒がいるだけで、心がすーっと軽くなる瞬間があります。

ChatGPTは、完璧に使いこなすためのツールではなく、一緒に考えてくれる、やさしい存在です。

最初は、ちょっとしたひとことからでもOK。
気になったとき、そっと話しかけてみてくださいね。

あなたの暮らしにも、“ちょこっとAI”を

がんばりすぎない日々の中に、そっとよりそう新しい選択肢を届けられたらうれしいです。

ChatGPTでライター副業はできる？保育士ママのAI活用入門

在宅ワークに挑戦したい保育士ママへ。AI（ChatGPT）をちょこっと使えば、言葉選びや作業がもっとスムーズに！やさしく解説します。

toma-blog.com

「ちゃんと愛情、伝わってるかな？」と不安になったりすることもありますよね。

そんな時、私が出会ったのが「7秒ハグ」という習慣でした。

たった7秒間、ぎゅっと抱きしめるだけ。

でもそこには、親子の心をつなぎなおす、たくさんの効果があるんです。

今回は、保育士でもある私が実践している

「7秒ハグのやり方とその効果」について、わかりやすくご紹介します。

この記事を書いた人｜tomako

40代パートママ・保育士資格あり。幼少期から7秒ハグを続けてきた、現在中学生・小学生の2児の母。子育てと働き方をやさしく発信中♪

📋 この記事でわかること

✅ 7秒ハグとは何か・オキシトシンの効果
✅ 正しいやり方（5ステップ）
✅ どんなタイミングでやるといいか
✅ 親子でうれしい変化・続けるコツ
✅ 年齢が上がってもできる工夫

7秒ハグとは？｜愛情ホルモン“オキシトシン”の効果

「7秒ハグ」とは、7秒間、ぎゅっと抱きしめるだけのシンプルな習慣です。

でもその効果は、想像以上に大きいんです。

ハグをすると分泌されるのが、「オキシトシン」と呼ばれるホルモン。

“幸せホルモン” “愛情ホルモン”などと呼ばれ、以下のような効果があるとされています。

– 心を落ち着かせる  

– 不安やストレスをやわらげる  

– 人とのつながりを感じやすくなる  

– 自己肯定感が高まる

特に親子間のスキンシップにおいては、

言葉にしきれない“安心感”や“信頼”が育まれるといわれています。

どんな時にやるといい？おすすめのタイミング

「7秒ハグ」は、日常の中のちょっとした場面で取り入れるのがおすすめです。

たとえば…

– 朝の「いってらっしゃい」の前に  

– 夜の「おやすみ」の前に  

– こどもが不安そうなとき、泣いているときに  

– 親自身がイライラ・不安を感じているときに

毎日決まったタイミングで行うと、親子のルーティン（儀式）になって習慣化しやすくなります。

正しいやり方｜5つのステップでOK！

1. リラックスできるタイミングで

朝や夜など、おたがいが落ち着いて過ごせるタイミングを選びましょう。

2. やさしくしっかりと抱きしめる

子どもが安心できる強さで、ぎゅーっと。

3. 7秒間ゆっくり数える

「1、2、3…」と声に出すのもおすすめです。

4. 習慣にする

毎日続けることで、ハグが“心のスイッチ”になります。

5. 年齢に合わせて伝える

「幸せホルモンが出るんだって〜」など、理由を伝えると納得しやすいです。

感じられる効果｜親子でうれしい変化

安心感・信頼関係が育つ

ぬくもりを通して「ここにいてくれる」と感じられます。

ストレスの軽減・リラックス

親も子も、ハグで気持ちがほぐれやすくなります。

自己肯定感が育つ

「大切にされている」と感じる経験は、子どもの自信につながります。

健康面の効果

ストレスホルモンの抑制や免疫力アップなども報告されています。

【わが家の実話】中学生になった今、こうなりました

幼少期から7秒ハグを続けてきたわが子は、今は中学生。さすがに毎日のハグは卒業しました。

でも、ふとしたときに肩に手を回して話しかけてきたり、たま〜〜〜に「おやすみ〜」と軽くハグしてくれることがあります。

思春期になっても、自然にスキンシップがとれる関係でいられるのは、小さい頃のハグの習慣があったからだと感じています。

7秒ハグの効果は「毎日続くこと」ではなく、形を変えて子どもの中に残っていくことなのかもしれません。

続けるコツ｜年齢が上がっても自然に続く工夫

あいことば化する

「7秒だけね〜」など、ハグを儀式として習慣化。

息子は「ぎゅー」ではなく「7秒」とだけ言ってくれることもあり、

それがわが家の“あいことば”になっています。

「しあわせ♡」と声に出す

ハグのあとに「ママしあわせ♡」と伝えると、照れながらも子どもが「〇〇も！」と答えてくれます。

言葉にすることで、自分にもそっと言葉をかける意味もあります。
あたたかい気持ちになりますよ。

科学的に説明する

小学生以上の子には、「オキシトシンが出るらしいよ〜」と理屈で伝えるとすんなり受け入れてくれることも。

よくある質問（Q&A）

Q. 7秒ハグの効果はいつから感じられますか？

A. 個人差はありますが、毎日続けると1〜2週間ほどで親子の雰囲気がやわらいでくることが多いです。毎朝のルーティンにすると、子どもが自然と求めてくるようになります。

Q. 何歳の子どもにも効果がありますか？

A. 赤ちゃんから大人まで効果があるとされています。年齢が上がると照れることもありますが「7秒だけ」と声をかけると続けやすくなります。思春期の子にもスキンシップは大切です。

Q. 7秒じゃなくてもいいですか？

A. もちろんOKです！「7秒」はあくまで目安。大切なのはぎゅっと抱きしめる時間を意識的に作ることです。「今日は3秒しかできなかった」と落ち込まず、できた日を積み重ねていきましょう。

Q. 反抗期でハグを嫌がる場合はどうすればいいですか？

A. 無理強いはしなくてOKです。肩に手を添える・頭をなでるなど、スキンシップの形を変えてみましょう。ハグの形にこだわらず「つながりを感じること」が大切です。

Q. 毎日できなくても大丈夫ですか？

A. 大丈夫です！忙しい日もあります。「できたときにしっかりやる」という気持ちで十分。義務にしてしまうと親も子もしんどくなるので、ゆるく続けるのが一番です。

Q. 7秒ハグって、気持ち悪くない？嫌がられたらどうしよう…

A. 感じ方は人それぞれなので、無理にする必要はまったくありません。子どもが嫌がるそぶりを見せたら、すっと引いてOK。肩にポンと手を置く、ハイタッチ、頭をなでる——形はなんでもいいんです。

実際、わが家も子どもが大きくなるにつれて毎日のハグは自然と卒業しました。それでも、小さい頃の習慣があったからか、今もふとした時に自然と距離が近い関係でいられています。

大事なのは「7秒ハグをすること」じゃなくて、「あなたが大切」が伝わること。お子さんとおうちの空気に合った形で大丈夫ですよ。

まとめ｜7秒ハグは親子の心をつなぐ魔法の習慣

子育ては、忙しさと迷いの連続。

でもたった7秒ぎゅっと抱きしめることで、  「ちゃんと伝わってる」「ちゃんと愛されてる」と感じられる瞬間があります。

7秒ハグは、特別なことをしなくても、  親子でやさしい気持ちになれる魔法のような習慣です。

ぜひ今日から、試してみてくださいね。

関連記事

▶ 実際に私が取り入れてみた体験談はこちら

7秒ハグのある暮らし「しあわせ♡」のひとことで心がほどける

イライラしてしまう時も、たった「7秒のハグ」で親子の心がふわっと近づく。保育士ママのおすすめ習慣をご紹介します。

toma-blog.com

▶ イライラしても大丈夫。こちらもあわせてご覧ください。

【保育士ママ向け】子どもにイライラ…そんな自分を責めないで｜心と暮らしの整え方

保育士ママが感じる“我が子へのイライラ”。それは頑張りすぎのサインかも。心と暮らしを整えるヒントをやさしく紹介。

toma-blog.com

「やろうと思ってたのに、今日も時間がなかった…」
そんなふうに落ち込んだこと、ありませんか？

子育て・家事・仕事に追われる毎日。
時間管理なんて、正直むずかしいのが当たり前。

だからこそ、「時間管理」じゃなくて「時間確保」という考え方。
できるときに、できることをやる。それで大丈夫。

今回は、そんな“やさしい時間の使い方”をご紹介します。

この記事を書いた人｜tomako

保育士・2児の母。「おかえり」を言える働き方がしたくて、保育士×在宅ワークライターに。保育士の派遣・転職・副業・在宅ワークの選択肢を発信中♪

時間がない！スケジュール通りに動けなくて当たり前

保育士ママの毎日は、イレギュラーの連続。
子どもの急な体調不良、呼び出し、お昼寝の寝落ち…
きっちり予定を立てても、その通りに動ける日は少ないかもしれません。

「今日もできなかった…」と自分を責めるより、
「じゃあ、次できそうなタイミングは？」と考えるほうが、気持ちが軽くなりますよね。

大事なのは、“時間管理”より“時間確保”という考え方

時間管理という言葉を聞くと、
「分単位で動ける人向けでしょ…」と思ってしまいがち。

でも、実際は「この日、この時間にやる！」と決めすぎると、
できなかったときにガッカリしてしまうんですよね…。

そこで私は「時間を確保」という考えに変えました。

たとえば、

• 朝30分早く起きて「やれたらやる」時間をつくる
  
• 子どもがテレビを観ているあいだに、少しだけ作業してみる
  

“やる”ではなく“やれたらラッキー”くらいの気持ちで、
ちょっとしたスキマ時間を使うと、気持ちもずっとラクになります。

【時間確保】朝活がうまくいく理由

私自身、「夜は疲れてムリ！」と感じてから、
思い切って朝に切り替えてみたところ、想像以上に心地よかったんです。

朝の静かな時間に、

• お湯を沸かしてコーヒーをいれながら
  
• 子どもが起きる前の30分だけ
  
• 気分がのったら、ノートにやりたいことを書いてみる
  

そんな、ちょっとした“朝の習慣”が、
一日を前向きにスタートするスイッチにもなりました。

完璧じゃなくていい。自分にやさしく、長く続けるために

すべて完璧にこなそうとすると、どこかで息切れしてしまいます。

だから私は、「毎日やる」より「できた日を喜ぶ」ようにしています。

もし今日はできなかったとしても、それはそれでOK。
そんな“ゆるさ”があるからこそ、細く長く続けられるのだと思います。

まとめ｜“時間確保”の発想で、自分のリズムを大切に

子育て中は、「自分の時間がない」と感じることが多いかもしれません。
でも、スケジュールにしばられすぎず、
“確保しておく”というスタイルなら、もう少し気持ちがラクになります。

• 朝の30分
  
• 子どもが寝たあとの15分
  
• お昼寝中の10分
  

そんな時間でも、自分の未来のために一歩ずつ進んでいけます。

「やらなきゃ」じゃなくて、「できたらラッキー」
そのくらいの気持ちで、自分のペースを大切にしていきましょうね。

こんな記事もおすすめです

朝の時間をもっと活かしたい方へ

【保育士ママ向け】朝の30分でできる！無理なく続けられる在宅副業アイデア集

朝の30分だけでできる！保育士ママにおすすめの在宅副業アイデアを、体験談とともにやさしく紹介。無理なく続けられるヒントが見つかります。

toma-blog.com

スキマ時間で“できること”を知りたい方へ

保育士の在宅ワーク4選｜子育て中でも無理なく始められる副業まとめ

子育てと両立できる、保育士ママのための在宅副業ガイド。ライターやハンドメイドなど、無理なく始められる在宅ワークを紹介しています。小さな一歩から始めてみませんか？

toma-blog.com

そんなとき、私を救ってくれたのが
たった“7秒のハグ”と、「しあわせ♡」のひとこと。

今回は、わが家の7秒ハグ習慣についてお話しします。
もしあなたの毎日に、ちょっとだけ取り入れてもらえたら嬉しいです。

この記事を書いた人｜tomako

40代パートママ・保育士資格あり。幼少期から7秒ハグを続けてきた、現在中学生・小学生の2児の母。子育てと働き方をやさしく発信中♪

7秒ハグを始めたきっかけは、テレビ番組だった

ある日、何気なく見ていたテレビ番組で紹介されていた「7秒ハグ」。

“たった7秒のハグで幸せホルモンが分泌されて、心が安定する”と聞いて、思わず「何それ、やってみたい！」と思いました。

ちょうどその頃、子どもとぶつかってしまうことが増えていて、
「どうしたら、もっとやさしい気持ちで向き合えるかな…」と悩んでいた時期。

番組を見終わってすぐに、子どもに伝えました。

「ねえねえ、7秒ハグって知ってる？
ぎゅーってすると、幸せホルモンが出るんだって〜♡」

子どもはニコニコしながら「やるー！」と抱きついてきてくれて、
そこから、わが家の「7秒ハグ習慣」がはじまりました。

わが家のハグは“おやすみの挨拶”

今では、寝る前の「おやすみ」のタイミングに、ぎゅ〜っと7秒ハグをするのがわが家の定番になっています。

「じゃあ、ぎゅーして寝よっか」
「今日もがんばったね〜。大好き♡」

そんなやりとりをしながら、
一日をやさしく締めくくる時間になっています。

ときどき私がモヤモヤしている日でも、
「ぎゅーしよ？」と声をかけるだけで、
自分の気持ちがすっと落ち着いていくんです。

イライラしたときこそ“ぎゅーしよ？”

子育てをしていると、どうしてもイライラしてしまう日があります。
余裕がなくて声を荒げてしまったり、あとから自己嫌悪におちいったり…。

私も、そんな日がたくさんあります。

でも、そんな夜こそ、私は子どもに言うようにしています。

「ぎゅーしよ？」
「だいすき〇〇ちゃん♡」
「ママ、しあわせ〜♡」

この“幸せ〜”っていう言葉は、実は子どものためだけじゃなく、
私自身のためでもあるんです。

言葉にすることで、不思議と気持ちがほぐれて、
「今日もうまくいかなくてごめんね。でも、あなたのこと大好きだよ」と、
心の中で素直に思えるようになるから。

子どもからぎゅーしてくれる日もある

ある日、私がぼーっとしていたときのこと。
子どもが、にこっと笑って両手を広げてくれました。「ママ〜、ぎゅー♡」

その瞬間、心の中にじんわりとあたたかいものが広がって、
その日感じていたモヤモヤも、いつの間にか消えていました。

私は、ぎゅーっとしながら「ママしあわせ〜♡」と声に出します。
それは、子どもに愛情を伝えると同時に、自分にもやさしくなるための言葉なんです。

年齢が上がっても、続けられる“親子のあいことば”

もちろん、いつも素直にハグしてくれるわけではありません。
成長とともに「ぎゅー」って言うのがちょっと照れくさい年齢になってきます。

だから私は「7秒ハグをすると幸せホルモンが出るらしいよ〜」と、
科学的な話を伝えています。

すると、時々「7秒。」ってだけ言ってハグしてくれるんです。
それがわが家の“あいことば”。

数を数えながらハグをして、 言葉じゃなくても「ちゃんと伝わってるな」って感じられる瞬間です。

たった7秒。でも、親子の心はちゃんとつながってる

忙しい毎日の中で、7秒間じっと向き合うって、実はとても特別なこと。

時間にすればほんの少しだけど、
ハグをするあいだ、おたがいのぬくもりや呼吸が伝わってきて、
「ここにいてくれてありがとう」という気持ちがあふれてきます。

保育の現場では、こどもに寄り添うことは自然にできるのに、
わが子にはついイライラしたり、甘えを出してしまうこともある。
そんな私でも、この7秒だけは、ちゃんと“ママ”に戻れる気がするんです。

7秒ハグ　ぜひ、やってみてくださいね

子育てって、本当に難しい。

見る角度によって「これでいいのかな？」と迷うことばかりで、正解なんてないのかもしれません。
でも、私にとって“7秒ハグ”だけは、やってダメなことはひとつもないと思える習慣です。

 親も子どもも、ふわっと心がほどけて、ハッピーになれるから。

よかったら、今日の夜、
「7秒ハグしよ〜♡」って声をかけてみてくださいね。

7秒ハグの効果は本当？10年続けた保育士ママの体験談とやり方

子どもにちゃんと愛情が伝わっているか不安なとき、イライラしてしまう自分に落ち込むとき――。そんな親子の心をつなぎなおす「7秒ハグ」。保育士ママが実践する、やさしくてあたたかい習慣のやり方と効果、年齢が上がっても続けられるコツをご紹介します。

toma-blog.com

【保育士ママ向け】子どもにイライラ…そんな自分を責めないで｜心と暮らしの整え方

保育士ママが感じる“我が子へのイライラ”。それは頑張りすぎのサインかも。心と暮らしを整えるヒントをやさしく紹介。

toma-blog.com

そんな自分に、がっかりしたことはありませんか？

それは、あなたが頑張っている証。
この記事では、子育てと仕事の狭間で揺れる保育士ママへ、
“ちょっと立ち止まって深呼吸できるヒント”をお届けします。

この記事を書いた人｜tomako

保育士・2児の母。「保育の仕事は好き。でも、わが子の『おかえり』に間に合いたい」そんな想いから、働き方を見つめなおしました。保育士ママに向けて「無理なく続けられる働き方」を発信中。

現場では笑顔なのに…我が子にイライラしてしまう理由

「仕事中は冷静なのに、家ではすぐに怒ってしまう」
実はそんな保育士ママ、多いんです。

それは、「他人の子」には気持ちのクッションがあるから。
でも我が子には、無意識のうちに理想を求めてしまうし、
心の余裕がなくなると、つい感情が先に出てしまう。

イライラ＝ダメなママ、じゃない。
それだけ“本気で向き合っている”証でもあるんです。

「私、ちょっと頑張りすぎかも」気づくことも大切

イライラの原因は、あなたのせいじゃない。
疲れや忙しさ、心の余裕のなさから来ていることも。

朝の支度、仕事、家事、子育て…。
一つひとつを丁寧にこなそうとする保育士ママは、
知らず知らずのうちに、がんばりすぎていることも多いんです。

そんなときは、「今の自分をちょっと緩めてあげること」も必要。
肩の力をふっと抜くだけで、気持ちが軽くなることもあります。

働き方や暮らしを見直してみるのもひとつの手

毎日をただこなすだけじゃ、息切れしちゃう。
もし今、少し苦しいなと感じているなら——

「もっと楽な働き方があるかもしれない」
「今の暮らしに、余白をつくれないかな？」

そんな視点で、自分にあった働き方を探してみるのもおすすめです。

▶ おすすめ記事

派遣保育士になるまでの流れ５ステップ【私の体験談】

「登録ってむずかしい？」「どのくらいで働けるようになるの？」実は、思っていたよりずっとかんたんでした！ここでは、私が派遣保育士になるまでのステップを時系列でご紹介します。これから検討している方の参考になればうれしいです♪

toma-blog.com

保育士が扶養内で働くなら？週5短時間 vs 週3長時間 どっちがいい？【私の体験から感じたこと】

保育士ママが実体験をもとに「週5午前だけ勤務」と「週3フルタイム勤務」のメリット・デメリットをやさしく解説。自分に合う働き方が見つかるヒントをお届けします♡

toma-blog.com

まずは、自分の心と暮らしを整えることから

「家を少し片付けたら気持ちがラクになった」
「子どもと一緒に寝落ちしたら、なんだか笑顔で起きられた」

そんな“ちいさな変化”からでも大丈夫。
無理に頑張らなくてもいいんです。

ちなみに、私は時短家具に頼ったり、
朝の支度をToDoリストで見える化してラクにしたりしています。

少しでも「自分をラクにする」工夫を見つけていきましょうね。

あなたは、ちゃんと頑張ってる

我が子にイライラしてしまう日があっても、大丈夫。
それだけ、子どもに本気で向き合っている証だから。

もしも「ちょっと苦しいな」と感じたときは、
自分の暮らしや働き方を見直すきっかけにしてみてくださいね。

ほんの少しでも、あなたの心が軽くなるヒントになりますように。