そんなとき、私を救ってくれたのが
たった“7秒のハグ”と、「しあわせ♡」のひとこと。

今回は、わが家の7秒ハグ習慣についてお話しします。
もしあなたの毎日に、ちょっとだけ取り入れてもらえたら嬉しいです。

この記事を書いた人｜tomako

40代パートママ・保育士資格あり。幼少期から7秒ハグを続けてきた、現在中学生・小学生の2児の母。子育てと働き方をやさしく発信中♪

7秒ハグを始めたきっかけは、テレビ番組だった

ある日、何気なく見ていたテレビ番組で紹介されていた「7秒ハグ」。

“たった7秒のハグで幸せホルモンが分泌されて、心が安定する”と聞いて、思わず「何それ、やってみたい！」と思いました。

ちょうどその頃、子どもとぶつかってしまうことが増えていて、
「どうしたら、もっとやさしい気持ちで向き合えるかな…」と悩んでいた時期。

番組を見終わってすぐに、子どもに伝えました。

「ねえねえ、7秒ハグって知ってる？
ぎゅーってすると、幸せホルモンが出るんだって〜♡」

子どもはニコニコしながら「やるー！」と抱きついてきてくれて、
そこから、わが家の「7秒ハグ習慣」がはじまりました。

わが家のハグは“おやすみの挨拶”

今では、寝る前の「おやすみ」のタイミングに、ぎゅ〜っと7秒ハグをするのがわが家の定番になっています。

「じゃあ、ぎゅーして寝よっか」
「今日もがんばったね〜。大好き♡」

そんなやりとりをしながら、
一日をやさしく締めくくる時間になっています。

ときどき私がモヤモヤしている日でも、
「ぎゅーしよ？」と声をかけるだけで、
自分の気持ちがすっと落ち着いていくんです。

イライラしたときこそ“ぎゅーしよ？”

子育てをしていると、どうしてもイライラしてしまう日があります。
余裕がなくて声を荒げてしまったり、あとから自己嫌悪におちいったり…。

私も、そんな日がたくさんあります。

でも、そんな夜こそ、私は子どもに言うようにしています。

「ぎゅーしよ？」
「だいすき〇〇ちゃん♡」
「ママ、しあわせ〜♡」

この“幸せ〜”っていう言葉は、実は子どものためだけじゃなく、
私自身のためでもあるんです。

言葉にすることで、不思議と気持ちがほぐれて、
「今日もうまくいかなくてごめんね。でも、あなたのこと大好きだよ」と、
心の中で素直に思えるようになるから。

子どもからぎゅーしてくれる日もある

ある日、私がぼーっとしていたときのこと。
子どもが、にこっと笑って両手を広げてくれました。「ママ〜、ぎゅー♡」

その瞬間、心の中にじんわりとあたたかいものが広がって、
その日感じていたモヤモヤも、いつの間にか消えていました。

私は、ぎゅーっとしながら「ママしあわせ〜♡」と声に出します。
それは、子どもに愛情を伝えると同時に、自分にもやさしくなるための言葉なんです。

年齢が上がっても、続けられる“親子のあいことば”

もちろん、いつも素直にハグしてくれるわけではありません。
成長とともに「ぎゅー」って言うのがちょっと照れくさい年齢になってきます。

だから私は「7秒ハグをすると幸せホルモンが出るらしいよ〜」と、
科学的な話を伝えています。

すると、時々「7秒。」ってだけ言ってハグしてくれるんです。
それがわが家の“あいことば”。

数を数えながらハグをして、 言葉じゃなくても「ちゃんと伝わってるな」って感じられる瞬間です。

たった7秒。でも、親子の心はちゃんとつながってる

忙しい毎日の中で、7秒間じっと向き合うって、実はとても特別なこと。

時間にすればほんの少しだけど、
ハグをするあいだ、おたがいのぬくもりや呼吸が伝わってきて、
「ここにいてくれてありがとう」という気持ちがあふれてきます。

保育の現場では、こどもに寄り添うことは自然にできるのに、
わが子にはついイライラしたり、甘えを出してしまうこともある。
そんな私でも、この7秒だけは、ちゃんと“ママ”に戻れる気がするんです。

7秒ハグ　ぜひ、やってみてくださいね

子育てって、本当に難しい。

見る角度によって「これでいいのかな？」と迷うことばかりで、正解なんてないのかもしれません。
でも、私にとって“7秒ハグ”だけは、やってダメなことはひとつもないと思える習慣です。

 親も子どもも、ふわっと心がほどけて、ハッピーになれるから。

よかったら、今日の夜、
「7秒ハグしよ〜♡」って声をかけてみてくださいね。

7秒ハグとは？効果とやり方を保育士ママが解説｜親子の自己肯定感が育つ愛情習慣

子どもにちゃんと愛情が伝わっているか不安なとき、イライラしてしまう自分に落ち込むとき――。そんな親子の心をつなぎなおす「7秒ハグ」。保育士ママが実践する、やさしくてあたたかい習慣のやり方と効果、年齢が上がっても続けられるコツをご紹介します。

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【保育士ママ向け】子どもにイライラ…そんな自分を責めないで｜心と暮らしの整え方

保育士ママが感じる“我が子へのイライラ”。それは頑張りすぎのサインかも。心と暮らしを整えるヒントをやさしく紹介。

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そんな自分に、がっかりしたことはありませんか？

それは、あなたが頑張っている証。
この記事では、子育てと仕事の狭間で揺れる保育士ママへ、
“ちょっと立ち止まって深呼吸できるヒント”をお届けします。

【保育士＋２児の母　tomako】
保育の仕事は好き。
でも、わが子の『おかえり』に間に合いたい」そんな想いから、働き方を見つめなおしました。保育士ママに向けて「無理なく続けられる働き方」を発信中。

現場では笑顔なのに…我が子にイライラしてしまう理由

「仕事中は冷静なのに、家ではすぐに怒ってしまう」
実はそんな保育士ママ、多いんです。

それは、「他人の子」には気持ちのクッションがあるから。
でも我が子には、無意識のうちに理想を求めてしまうし、
心の余裕がなくなると、つい感情が先に出てしまう。

イライラ＝ダメなママ、じゃない。
それだけ“本気で向き合っている”証でもあるんです。

「私、ちょっと頑張りすぎかも」気づくことも大切

イライラの原因は、あなたのせいじゃない。
疲れや忙しさ、心の余裕のなさから来ていることも。

朝の支度、仕事、家事、子育て…。
一つひとつを丁寧にこなそうとする保育士ママは、
知らず知らずのうちに、がんばりすぎていることも多いんです。

そんなときは、「今の自分をちょっと緩めてあげること」も必要。
肩の力をふっと抜くだけで、気持ちが軽くなることもあります。

働き方や暮らしを見直してみるのもひとつの手

毎日をただこなすだけじゃ、息切れしちゃう。
もし今、少し苦しいなと感じているなら——

「もっと楽な働き方があるかもしれない」
「今の暮らしに、余白をつくれないかな？」

そんな視点で、自分にあった働き方を探してみるのもおすすめです。

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まずは、自分の心と暮らしを整えることから

「家を少し片付けたら気持ちがラクになった」
「子どもと一緒に寝落ちしたら、なんだか笑顔で起きられた」

そんな“ちいさな変化”からでも大丈夫。
無理に頑張らなくてもいいんです。

ちなみに、私は時短家具に頼ったり、
朝の支度をToDoリストで見える化してラクにしたりしています。

少しでも「自分をラクにする」工夫を見つけていきましょうね。

あなたは、ちゃんと頑張ってる

我が子にイライラしてしまう日があっても、大丈夫。
それだけ、子どもに本気で向き合っている証だから。

もしも「ちょっと苦しいな」と感じたときは、
自分の暮らしや働き方を見直すきっかけにしてみてくださいね。

ほんの少しでも、あなたの心が軽くなるヒントになりますように。